Voici pourquoi vous devriez changer de routine d'entraînement chaque jour
Par .Publié le
Par LR Médias
Si la régularité est essentielle pour rester en forme, s'engager dans le même entraînement à chaque session d’exercice n’est pas toujours efficace pour le corps. Voici en quoi changer de routine d’entraînement aide finalement à améliorer votre condition physique.
Existe-t-il des avantages à faire le même entraînement, jour après jour ? Les avis sont partagés au sein la communauté sportive.
En effet, si vous ne mettez pas suffisamment votre corps au défi, cette routine peut aller à l’encontre de vos objectifs. Or, pour maintenir votre corps, il est nécessaire de ressentir de la fatigue après votre session sportive, ce qui peut être difficile en pratiquant le même entraînement chaque jour.
Voici comment briser cette routine selon plusieurs expert.es.
Le secret d'entraînements efficaces : la surcharge progressive
Dans un article publié sur le site The Conversation, des spécialistes de l’exercice et du sport expliquent d\\\'abord que pour améliorer et maintenir votre condition physique, vous devez commencer à modifier vos séances d’entraînement afin de continuer à provoquer de la fatigue.
Ce principe est connu sous le nom de \"surcharge progressive\".
Il existe trois façons de l’obtenir : augmenter l’intensité de l’exercice, augmenter la fréquence des séances d’entraînement, ou bien augmenter la durée de chaque séance. Pour l’intensité, vous pouvez soit amplifier les exigences de l’exercice, soit diminuer le temps de récupération entre vos séances.
La surcharge progressive présente, outre ses bienfaits physiques, plusieurs avantages psychologiques.
En effet, de nombreuses personnes cessent de faire de l’exercice au fil du temps en raison de divers facteurs personnels et environnementaux, comme une perte de motivation. L’ajout de variété à vos routines d’exercice est ainsi un excellent moyen de vous aider à rester motivé.e.
Combinez différentes intensités d'exercices
Dans leur article, les expert.es expliquent également que vous n’avez pas besoin de rendre chaque séance d’entraînement progressivement plus difficile. En fonction de votre niveau de forme physique, vous n’aurez besoin d’augmenter cette intensité qu’une fois, toutes les quatre à huit semaines.
Lorsque vous arrivez à cette période, surveillez votre condition physique, pour savoir quand il est temps de changer à nouveau votre entraînement.
Attention cependant : faire des exercices de haute intensité n’est pas la solution miracle pour améliorer votre condition et votre santé. N’oubliez pas qu’une combinasse d’exercices de faible, de moyenne et de haute intensité vous aideront à rester en forme... autant qu'une hygiène de vie saine.
* Cité de : marieclaire
Notez ce sujet