Quand le monde vous en veut : 3 clés pour garder le cap
Par LR Médias .Publié le
2025/02/04 03:46
Plutôt que d’utiliser des mécanismes de défense qui déforment plus la réalité qu’ils n’aident à l’affronter, il existe des mécanismes dits "matures" qui vous permettront de relativiser lorsque tout semble aller mal. Voici lesquels, selon un psychologue américain.
Il existe des moments où le monde entier semble être contre vous. Vous avez reçu plusieurs mauvaises nouvelles dans la journée, et voilà que vous avez le sentiment que l’univers vous a accablé de malchance et de malheur, et que vous n’avez aucune chance de vous en tirer.
Comment lutter contre cette impression désagréable ?
D’après le psychologue américain Loren Soeiro, il existe "plusieurs moyens clairs, mais généraux – des défenses – pour faire face aux sentiments qui naissent des malheurs répétés". En voici trois, détaillés par le professionnel de santé, dans un article pour le site Psychology Today.
La distraction plutôt que le déni
Pour Loren Soeiro, il existe des mécanismes de défense meilleurs que d’autres. "Prenons l’exemple du déni, l’équivalent psychologique de l’autruche qui met sa tête dans le sable, explique-t-il. Selon le mythe, l’autruche semble faire de son mieux pour éviter de percevoir le monde dans lequel elle vit, et donc pour nier l’existence de ses problèmes".
Et de poursuivre : "Mais même si l’autruche prétend qu’un prédateur en approche n’existe pas, ce prédateur peut quand même attaquer ; métaphoriquement, nier l’existence d’un facteur de stress ne peut pas le faire disparaître". Le psychologue propose alors la distraction pour échapper au stress et recharger vos batteries.
"Si vous n’arrivez pas à dormir parce que vous vous concentrez sur vos problèmes, peut-être que vous asseoir devant un épisode de télé-réalité pour vous changer les idées pourrait fonctionner", donne-t-il en exemple.
La suppression plutôt que la répression
Afin de vous distraire plus facilement, Loren Soeiro conseille d’employer le mécanisme de la suppression, "c'est-à-dire repousser délibérément et consciemment les pensées désagréables au second plan". "Se dire que vous n'avez pas besoin de penser à l'intervention médicale désagréable de la semaine prochaine vous aidera beaucoup plus que de vous en soucier tous les jours", explique-t-il.
Le psychologue distingue ce mécanisme de celui de la répression, "une défense inconsciente dans laquelle les souvenirs d’expériences douloureuses deviennent flous ou semblent disparaître". "Dans ce cas, la réalité est déformée par la diminution ou la suppression forcée. En revanche, la suppression fonctionne mieux dans les situations à court terme où exprimer vos émotions sur-le-champ ne vous aidera pas".
Sublimer ses émotions
Enfin, la dernière façon de relativiser lorsque vous avez l’impression que le monde entier est contre vous est de sublimer ses émotions. "La sublimation désigne généralement l’effort de transformer des impulsions et des sentiments socialement inacceptables en quelque chose de positif ou de productif", explique Loren Soeiro. Cela passe généralement par un processus créatif, ou une activité physique régulière exercée à un haut niveau. Vous pouvez aussi consacrer votre temps à une activité bénévole.
"D'une manière générale, si vous parvenez à trouver un moyen de canaliser votre malheur en quelque chose de constructif, vous métabolisez les sentiments négatifs de manière positive", conclut-il.
Source: marieclaire
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