Insomnies Nocturnes : Les Secrets Révélés par un Expert du Sommeil
Par Daily Mail .Publié le
2025/03/13 23:49
Vous arrive-t-il de vous réveiller fréquemment au milieu de la nuit, peut-être vers 2 ou 3 heures du matin ? Cela se produit-il chaque nuit ?
Certains attribuent cela à "l'heure des sorcières", mais Martin Seeley, expert en sommeil chez MattressNextDay, explique que les véritables raisons sont liées à votre alimentation et à votre niveau de stress.
Seeley souligne que le stress et l'anxiété sont les principaux responsables de vos réveils nocturnes répétés. Même si vous pensez ne pas être une personne anxieuse, votre corps peut vous raconter une histoire différente.
"Votre cerveau traite les émotions pendant le sommeil, donc si vous portez des tensions, même inconscientes, votre corps peut vous réveiller brutalement en essayant de les gérer", déclare Seeley.
Comme pour beaucoup d'autres choses, votre alimentation joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Seeley explique que les chutes de glycémie peuvent être la cause de vos réveils soudains pendant la nuit.
"Si vous consommez trop de glucides raffinés ou d'aliments sucrés avant de vous coucher, votre taux de sucre dans le sang peut monter en flèche puis chuter brutalement au milieu de la nuit, ce qui vous réveille", précise-t-il.
Pour éviter cela, essayez d'éliminer les collations sucrées avant le coucher. Seeley suggère plutôt une petite portion de protéines avec des graisses saines, comme une poignée de noix. "Ces aliments peuvent aider à stabiliser votre glycémie tout au long de la nuit", ajoute-t-il.
Si vous consommez de l'alcool ou ne pouvez pas vous passer de votre café quotidien, Seeley a de mauvaises nouvelles pour vous.
"L'alcool peut aussi être un coupable sournois. Bien qu'un verre de vin puisse vous aider à vous endormir, il perturbe votre cycle de sommeil et conduit souvent à des réveils nocturnes", dit-il.
Quant au café, il serait bon de réduire votre consommation de caféine, surtout l'après-midi. L'expert en sommeil explique que même ceux qui ne sont pas sensibles à la caféine peuvent ressentir ses effets persistants pendant des heures, ce qui peut affecter leur capacité à dormir.
Si aucune de ces astuces ne fonctionne, vous pouvez essayer de modifier votre routine du coucher pour vous détendre au maximum. Seeley suggère de se relaxer avec une activité apaisante, comme "lire un livre, faire des étirements ou pratiquer des exercices de respiration profonde".
Il est également essentiel de maintenir un horaire de sommeil régulier, même le week-end. Seeley explique que cela régulera votre horloge biologique et signalera à votre cerveau qu'il est temps de se détendre.
Seeley conseille aussi de prêter attention à votre environnement de sommeil. "Une chambre fraîche, sombre et calme est essentielle, avec des rideaux occultants, des machines à bruit blanc et une literie respirante qui peuvent faire une grande différence", affirme-t-il.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir, il est important de rester calme. L'expert en sommeil suggère d'éviter votre téléphone ou de regarder l'heure, car cela peut augmenter le stress et rendre l'endormissement plus difficile. Dès que vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir, essayez la respiration profonde ou la méditation. Si cela ne fonctionne pas, Seeley recommande de vous lever et de faire quelque chose de calmant (dans une lumière tamisée) jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
"Rester allongé et agité ne fera qu'encourager votre cerveau à associer votre lit à un endroit où vous ne vous reposez pas, alors levez-vous et revenez au lit lorsque vous vous sentirez prêt à dormir à nouveau", conclut-il.
Source : Daily Mail.
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