Sept stratégies pour maîtriser la sur-réflexion au travail
Par Tracy Brower .Publié le
2025/05/20 19:18
Lorsque le travail devient accablant, il est naturel de se laisser envahir par l'obsession, la sur-réflexion ou l'hyper-analyse. Cependant, cette rumination excessive peut paradoxalement accroître le stress, vous entraînant dans un cercle vicieux. Il est pourtant possible de briser cette spirale et de rediriger vos pensées vers un chemin plus positif.
Gérer son stress est une démarche sage, car il ne cesse de croître. Il est tout aussi judicieux de maîtriser ses pensées, compte tenu de leur impact considérable sur votre bien-être général. Ce sur quoi vous vous concentrez a tendance à drainer votre énergie. Comme l'a dit Épictète : « Vous devenez ce sur quoi vous vous concentrez. »
De plus, les mots que vous utilisez et la manière dont vous abordez les choses peuvent influencer votre système de croyances. C'est ce que l'on appelle le déterminisme linguistique, un rappel que la gestion de vos pensées est l'une des clés pour influencer positivement vos croyances et vos comportements.
Comment ne plus penser au travail ?
Alors, comment gérer vos pensées et réduire le temps passé à analyser ou à ressasser le travail ? Voici quelques pistes :
1. Accordez-vous le droit de réfléchir
Il est sain de revoir votre journée et d'identifier les points d'amélioration. Nous possédons tous un instinct de pertinence ; nous voulons exceller dans notre travail et gagner en crédibilité. De plus, il est normal que le travail forge une part de votre identité, même si celle-ci repose également sur vos rôles familiaux, amicaux et communautaires. S'intéresser au travail que l'on fait est constructif. Tout cela signifie qu'il est tout à fait naturel de continuer à penser au travail en dehors de vos heures.
Gérez vos pensées en vous autorisant à réfléchir au travail en dehors des heures de bureau. Vous pouvez y penser pendant votre trajet retour ou résoudre un problème en promenant votre chien. Ce processus de réflexion est bénéfique et peut vous aider à affiner vos idées face à un défi.
2. Misez sur la responsabilité et l'action
Une autre excellente façon de moduler vos pensées est de ne pas vous contenter de ruminer un problème, mais de chercher activement des solutions.
Se contenter de ressasser ce qui ne va pas, ce qui ne fonctionne pas ou ce qui échappe à votre contrôle peut être frustrant. Mais si vous parvenez à réorienter vos pensées vers l'action, vous obtiendrez un bénéfice considérable pour votre bien-être.
Réfléchissez à votre rôle dans le problème qui vous préoccupe. Si vous êtes en conflit avec un collègue, comment pourriez-vous faire preuve d'empathie, communiquer ou discuter ? Si vous vous sentez bloqué sur un projet, comment pourriez-vous développer vos compétences ou chercher des conseils ? Si vos efforts échouent, comment améliorer votre approche la prochaine fois ?
Organisez vos pensées en définissant votre rôle. Concentrez-vous sur la manière dont vous pouvez prendre la responsabilité d'améliorer la situation ou de résoudre le problème. Tout cela contribuera à votre bien-être mental, car cela vous redonnera un sentiment d'équilibre et de contrôle.
Une autre excellente façon d'arrêter de penser au travail est de limiter vos pensées.
3. Établissez des limites claires
Vous pouvez également réduire la sur-réflexion en établissant et en protégeant vos limites. Il est difficile d'arrêter de penser au travail si vous êtes constamment connecté ou en train de vérifier vos messages.
Informez vos collègues de votre mode de communication préféré. Certains préfèrent les SMS, d'autres les e-mails qu'ils peuvent consulter à leur guise. Communiquez vos protocoles.
Mais assurez-vous également de prendre la responsabilité personnelle de la fréquence de vos vérifications. Désactivez les notifications. Fixez-vous des limites quant aux moments où vous consultez vos messages. Soyez flexible également. Si vous êtes sur un projet important, d'autres peuvent avoir besoin de votre réactivité. Cependant, en général, vous pouvez décider quand vous vous enregistrez.
Gérez vos pensées en réduisant votre exposition au contenu professionnel, afin de ne pas créer, involontairement, un schéma de sur-engagement ou de sur-traitement.
4. Créez des rituels
Une autre façon efficace de réduire le temps passé à penser au travail est d'établir des routines qui vous aident à vous déconnecter. Ces routines sont particulièrement efficaces car elles signalent à votre esprit que vous passez à autre chose.
Par exemple, vous pouvez écouter votre musique préférée (à fond !) sur le chemin du retour, ou vous arrêter à la salle de sport. Vous pouvez prendre une douche ou changer de vêtements dès que vous rentrez chez vous. Vous pouvez également consacrer du temps à jouer avec votre enfant en rentrant. Même boire un grand verre d'eau peut vous rappeler de désactiver vos pensées liées au travail et de vous libérer pour vous concentrer sur tout le reste.
Gérez vos pensées en créant des rituels pour vous déconnecter et vous rappeler qu'il est temps d'arrêter de penser au travail.
5. Pensez à d'autres sujets
Parfois, il peut être difficile d'arrêter de faire ou de penser à quelque chose. Neurologiquement parlant, il est préférable de remplacer les pensées que l'on veut arrêter par d'autres sur lesquelles on peut se concentrer.
Vous pouvez choisir de rediriger votre attention vers d'autres sujets. Peut-être souhaitez-vous approfondir vos connaissances en matière d'investissement ou de gestion financière, ou peut-être voulez-vous réfléchir à votre parentalité ou à la manière de créer les conditions d'une vie de famille positive. Peut-être avez-vous un projet communautaire dans lequel investir vos pensées et votre énergie.
Organisez vos pensées en remplissant votre esprit de sujets non liés au travail qui vous passionnent, vous intéressent et vous semblent importants. Grâce à cette stratégie, vous occuperez la capacité de votre cerveau avec de nouvelles idées et d'autres domaines d'attention.
6. Soyez actif
Une autre façon infaillible de réduire le temps passé à penser au travail est de vous activer. Passez du temps à pratiquer un passe-temps qui exige votre attention et votre énergie. Allez vous promener et écoutez un livre audio. Travaillez dans votre jardin. Faites du vélo. Jouez au pickleball.
Vous pouvez également vous libérer de la sur-réflexion liée au travail en investissant dans la vie sociale. Allez prendre un café avec un ami, posez-lui des questions, écoutez ce qui se passe dans sa vie et offrez votre soutien.
De plus, vous pouvez investir dans votre communauté en faisant du bénévolat. Donnez de votre temps à votre organisation locale qui prépare des sacs de nourriture pour les enfants confrontés à l'insécurité alimentaire, livrez des repas en voiture, ou emmenez votre chien à l'aéroport pour accueillir les anciens combattants qui rentrent chez eux. Contribuer de vos talents et soutenir les autres est un excellent moyen de sortir de votre propre esprit et d'élargir votre perspective.
7. Expérimentez des techniques
Vous pouvez également gérer vos pensées grâce à des techniques éprouvées qui améliorent la santé mentale, le bien-être et la qualité de votre pensée.
Passez du temps dans la nature. De nombreuses études démontrent le pouvoir et les effets bénéfiques de la nature. Une étude publiée dans People and Nature a révélé que passer du temps dans la nature modifie votre perception du temps. Vous êtes plus enclin à voyager entre les pensées passées, présentes et futures, et moins susceptible de ressasser le passé ou de vous soucier excessivement de l'avenir. Vous avez également tendance à avoir le sentiment d'avoir plus de temps lorsque vous passez du temps à l'extérieur.
Vous pouvez également pratiquer la respiration profonde ou la méditation. Il a été démontré que l'immersion dans l'eau froide réduit le stress et éclaircit votre esprit. Il existe également des preuves que passer du temps avec des animaux de compagnie réduit le stress. Et si vous aimez faire la sieste le week-end, cela s'est également avéré bénéfique, selon une recherche publiée dans Sleep Health. En fait, les siestes peuvent améliorer la fonction cognitive et le volume du cerveau. Elles favorisent également la santé, le bonheur et les performances.
Changez votre façon de penser
Le vieil adage « Changez votre façon de penser, changez votre vie » est très pertinent. Passer un peu de temps à réfléchir au travail et à prendre ses responsabilités est sain et stimulant, mais n'en faites pas trop. Gérez votre concentration et votre attention, et vous améliorerez à coup sûr votre bien-être et votre bonheur.
Source : Forbes
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